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간단 레시피/다이어트 레시피

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[ 다이어트 레시피 ] 전자레인지 단호박 에그슬럿 만들기 간단 레시피 단호박 에그슬럿 레시피 다이어트 한끼 재료 단호박 1개 저염 베이컨 1장 다진 양파 1T 마요네즈 1T 후춧가루 달걀 1개 피자치즈 4T 조리 시작 1. 단호박 베이킹소다로 박박 깨끗이 씻어 주세요. 2. 윗부분을 잘라주세요. ( 딱딱하기에 조심히 잘라주세요. 자른기 전에 전자레인지 2분 가열후 자르시면 좀더 쉽게 자를수 있어요. ) 3. 숟가락으로 단호박 속을 모두 제거해 주세요. 4. 다진양파, 베이컨을 준비해주세요. 5. 단호박 속에 다진양파 1T, 베이컨 1T 넣어주세요. 6. 후춧가루 톡톡 뿌려주세요. 7. 마요네즈 1T 넣어주세요. 8. 달걀 한개를 넣어주세요. 9. 달걀 노른자를 포크로 터트려주세요. ( 전자레인지 사용할땐 꼭! 노른자는 터트리고 조리해주세요.) 10. 피자 치즈..
[ 다이어트 레시피 ] 간단한 한끼 도시락 토달토달 / 토마토 달걀 볶음 만들기 다이어트 레시피 토마토 달걀 볶음 레시피 재료 달걀 3개 토마토 큰거 1개 샐러리 1대 다진파 2T 미림 1T 굴소스 1T 알룰로스(올리고당) 1T 올리브유 3T 후춧가루 두꼬집 조리 시작 1. 달걀 3개를 그릇에 담고 맛술 1T넣고 풀어주세요. ( 달걀비린내를 잡기위해 넣지만 미림은 생략하셔도 됩니다.) 2. 샐러드 1대, 토마토 1개 먹기좋은 크기로 자르시면 됩니다. 3. 올리브유 3T 넣고 다진파 2T 넣고 중불에 파기름 만들어 주세요. 4. 파기름이 만들어지면 토마토, 샐러리 넣고 살짝 볶아주세요. 5. 물기가 어느정도 없어질때 재료를 한쪽으로 몰아 놓고 빈공간에 달걀물을 넣고 스크램블 만들어주세요. 6. 굴소스 1T, 알룰로스 1T, 후춧가루 두꼬집 넣고 볶아주세요. 조리 끝 ! 촉촉한 달걀과 ..
[ 다이어트 레시피 ] 간단 한끼 도시락 닭가슴살계란 덮밥 만들기 간단 레시피 닭가슴살계란 덮밥 레시피 다이어트 도시락 만들기 ㅡ 재료 냉동닭가슴살 200g 당근 1/3개 양파 반개 양배추 한주먹 다진마늘 1T 올리브유 2T 달걀 1개 ㅡ 양념 간장 1.5T 맛술 1T 설탕 0.5T 물 150ml 후춧가루 한꼬집 조리시작 1. 당근, 양파, 양배추, 닭가슴살 채썰어주세요. 2. 후라이팬에 올리브유 2T, 다진마늘 1T 중불에 볶아주세요. 3. 닭가슴살을 먼저 핑크빛이 없어질 정도로 볶다가 준비한 야채를 모두넣고 볶아주세요. 4. 양념을 넣고 골고루 뒤적뒤적 해주세요. (양념 :간장 1.5T, 맛술 1T, 설탕 0.5T, 물 150ml 후춧가루 한꼬집) 5. 달걀 1개를 풀어주세요. 6. 간장이 바글바글할때 달걀물을 넣어주세요. 7. 뚜껑을 덮고 2분후 불을 꺼주세요. ..
[ 다이어트 레시피 ] 루꼴라 치아바타 샌드위치 만들기 / 코스트코 냉동 치아바타 간단 레시피 루꼴라 치아바타 샌드위치 다이어트 레시피 재료 루꼴라 코스트코 치아바타 사과 샌드위치햄 홀그레인 머스타드 그릭요거트 조리시작 1. 루꼴라 식초물에 5분담가둔후 세척 해주세요. 2. 냉동 치아바타: 에어프라이어 180℃ 4분 가열후 뒤집어서 3분 구워 주세요. - 냉동 샌드위치햄 : 전자레인지 봉지채 3분 가열해주세요. 3. 치아바타 위에 그릭요거트 바른다음 홀그레인 머스타드도 함꺼 발라주세요. 4. 루꼴라를 듬뿍 올려주세요. 5. 사과도 올려주세요. 6. 빵을 덮어 랩으로 단단히 포장해주세요. 조리 끝! 따뜻한 아메리카도와 함께 간단한 점심한끼 레시피입니다. 재료만 있으면 뚝딱 뚝딱 맛이 없을수 없는 조합입니다.
[ 다이어트레시피 ] 닭가슴살큐브 토마토달걀 볶음 만들기 다이어트 레시피 닭가슴살큐브 토마토달걀 볶음 레시피 간단 레시피 재료 닭가슴살 큐브 마늘 10알 토마토 1개 달걀 2개 당근 조금 파프리카 조금 올리브유 4T 굴소스 1T 소금 한 꼬집 조리시작 1. 마늘, 토마토, 파프리카, 당근 먹기 좋게 썰어주세요. 2. 팬에 올리브유 4T, 마늘 10알 넣고 중간불에 볶아주세요. 3. 닭가슴살 큐브를 전자레인지 2분 가열해주세요. 4. 마늘이 적당히 익으면 닭가슴살, 당근을 먼저 볶고 빈 공간을 만든 다음 달걀 두 개를 풀어주세요. 5. 달걀이 익어갈 때쯤 굴소스 1T, 파프리카를 넣고 볶아주세요. (싱거우면 소금한꼬집 넣어주세요.) 조리 끝! 아삭아삭한 파프리카 짭조름란 달걀 간단한 조리와 건강도 챙길 수 있는 닭가슴살 토마토 달걀볶음입니다.
[ 다이어트 레시피 ] 한그릇으로 배든든 닭가슴살 꽈리고추 덮밥 만들기 2. 꽈리 고추 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. ( 큰사이즈는 3등분 작은 사이즈는 2등분 해주세요.) 3. 닭가슴살을 채 썰어주세요. 4. 채 썰어둔 닭가슴살에 맛술 1T, 후춧가루, 소금 2꼬집 넣고 조물 조물 해주세요. 5. 간장 4T, 설탕 2T, 맛술 1T, 생강술T, 0.5T, 물 100ml 넣고 설탕이 녹을 때까지 저어 주세요. 6. 올리브유 4T + 다진 마늘 1T 넣고 중 불에 볶아주세요. 7. 닭가슴살을 넣고 볶아주세요. 8. 닭가슴살을 옆으로 놓고 양념장을 넣고 바글바글끓여주세요. (간장 4T, 설탕 2T, 맛술 1T, 생강술T, 0.5T, 물 100ml ) 9. 바글바글 끓기 시작하면 꽈리고추를 넣어주세요. 7. 표고버섯을 넣고 볶아 주세요. 8. 달걀프라이를 만들어 주세요. 9. 그..
[ 간단레시피 ] 다이어트 레시피 / 두부참치 비빔밥 만들기 다이어트 레시피 두부참치 비빔밥 레시피 간단 레시피 재료 두부 참치캔 채소 오이고추 달걀프라이 연두 올리브오일 통깨 조리 시작 1. 프라이팬에 올리브오일 3T 넣고 달걀을 구워줍니다. 2. 두부를 뜨거운 물에 한번 튀겨준다음 접시에 두부를 놓고 전자레인지에 2분 돌려줍니다. ( 두부 물기 제거를 위한 작업입니다. ) 3. 큰 그릇에 밥 한 공기 넣어줍니다. 4. 오이고추 1개를 가위로 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 5. 기름 뺀 참치, 물기제거한 야채, 물기제거한 두부 올려주세요. 6. 연두 1T 넣고 통깨 1T 뿌려 줍니다. 모든 재료를 골고루 비벼주세요. 한술 드셔 본다음 간이 부족하면 연두를 좀 더 넣어주세요. 심심할 땐 오이지무침 한 개 올려 먹으면 개꿀맛입니다. 오이지 무침 없이 먹을 때 간이 ..
[ 다이어트 레시피 ] 미역참치 오트밀죽 만들기 다이어트레시피 미역 참치 오트밀죽 레시피 재료 불린미역 오트밀 참치캔 국간장 참치액 소금 참기름 조리 시작 1. 오트밀 100g + 물 200ml 넣고 끓여 주세요. 2. 불린 미역 넣고 바글 바글 5분 끓여 주세요. 3. 참치캔 한캔을 모두 넣고 국간장 1T, 참치액 1T 넣고 마지막에 참기름 한바퀴 휘리릭 넣어주에요. ( 간이 싱거우면 소금을 좀더 넣어 주세요.) 완성 !! 달걀을 넣어 되지만 넣지 안아도 맛있어서 넣지 않았어요. 재료만 있으면 10분이면 조리가 가능한 참치오트밀죽 최고 입니다. 다이어트 음식이라고하여 느끼할까 걱정했지만 느끼함은 김치로 잡아주면 됩니다. 밥하기 귀찮은날 미역 참치 오트밀죽 너무나 좋을거 같아요. 한그릇만 먹어도 배가 든든하고 생각보다 배가 빨리 꺼지지 않아서 더 좋아요.

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