[다이어트 도시락] FMD 식단 간헐적 단식 3일차

 

간헐적 단식

FMD 식단 3일차 레시피

 

 

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3일차 첫 끼

깻잎 김말이 꼬마김밥

 

 

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재료

현미밥 160g

당근 50g

우엉 20g

시금치 20g

단무지 30g

깻잎 10g

김 1g

 

소스

연겨자 10g

간장 10g

식초 10g

설탕 5g

 

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조리방법

 

1. 우엉을 채 썰어 설탕 1T, 물 1T, 간장 1T을 넣어 볶아줍니다..

2. 시금치는 소금 넣고 살짝 데친 다음 소금, 참기름, 깨를 넣고 무쳐주세요.

3. 당근을 채 썰어서 살짝 볶아준다.

4. 단무지는 1/2 등분하여 준비합니다.

5. 김밥용 김을 1/2 등분해 주세요.

6. 깻잎, 현미밥, 1, 2, 3, 4를 넣어 말아준 다음 어슷하게 반으로 잘라줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 물 10g, 간장 10g, 식초 10g, 설탕 5g, 연겨자 1T를 넣고 겨자소스를 만들어주세요.

 

 

 

 

 

먹기 불편해요~

김밥이 터지고 재료가 다 가출합니다.

일반 김밥처럼 잘라서 먹을 수 없어요

바로 해서 먹으면 괜찮을지 모르겠지만

도시락으로 싸오게 되면 다 터져서

비닐장갑 착용하고 드셔야 돼요^^

 

 

 

 

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저녁 식단

 

 

재료

양상추 50g

호두 20g

오이 50g

아몬드 20g

올리브 유 10g

발사믹 식초 10g

 

 

깻잎 김말이 꼬마김밥 / 샐러드

800 Kcal

탄수화물: 46.6%, 지방: 43.9%, 단백질: 9.5%

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3일차 식단은 손이 많이 가는 김밥입니다.

일이 많아서 그런지 더 맛있네요~

3일차부터 슬슬 배가 고파지고 있어요 ㅎ

 

 

몸무게 변화는 있어요

그전에 워낙 고지방 고칼로리 음식들만 먹어서 그런지

3일차인데 3kg 빠져있어요 ㅎㅎ

운동 1도 하지 않았는데 말이죠 ㅋㅋ

얼마나 많이 먹고 지낸 것일까요

 

보기에는 빠져보이지 않지만 몸무게는 확실히 줄었어요 ^^