[다이어트 도시락만들기 1] 닭가슴살 파 볶음밥 간단 레시피

 

닭가슴살 파 볶음밥

---

 

재료: 대파 20g, 닭가슴살 100g, 다진마늘 1T,

       밥 150g, 굴소스 1T, 후춧가루 한꼬집

 

---

 

 

1. 재료 준비 합니다.

 

 

 

 

2.대파 송송 썰어주세요.

 

 

 

 

 

 

3. 닭가슴살 먹기좋게 썰어줍니다.

 

 

 

 

 

 

4. 가스레인지에 큰웍올려줍니다.

 

 

 

 

 

5. 아보카도 오일 한바퀴 휘리릭 돌려주세요

 

---

아보카도오일 효능

혈관건강, 노화방지, 눈건강, 혈압조절

단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부하여

우리몸에 필요로하는 성분중 하나로

체내에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고

나쁜 콜레스테롤이 쌓이것을 막아 혈중 콜레스테롤

농도를 조절해줍니다.

 

일반적으로 샐러드 등 각종

음식에 뿌려 먹기도 하지만

아보카도 오일은 발연점이 271℃로

고온에 튀기거나 볶음요리에 적합한 오일입니다.

 

---

 

 

 

6. 파기름을 만들어주세요

(기름이 적으면 타기 때문에 기름을 넉넉하게

부어주세요)

 

 

 

 

 

 

7. 파기름이 생기면 다진마늘1T, 닭가슴살을 넣고 볶아주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 닭가슴살이 어느정도 익었다 싶을때

밥을 넣고 꾸욱 꾸욱 눌러주면서 펴주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 볶음밥 간을 굴소스로 맞춰줄께요

후춧가루 한코집, 굴소스 1T 넣고 골고루 볶아주세요

 

 

 

 

 

10. 굴소스가 골로루 섞이도록 잘 볶아주면 끝!!

 

재료준비하고 볶는데 30분도 걸리지않아요

 

도시락 통에 담아 주면 정말 끝!!